Trastornos de la alimentación: definición

Los trastornos de alimentación afectan aproximadamente a 5,5% de la población española. Saber sobre ellas nos ayuda a detectarlas y pedir ayuda de forma temprana, pues las intervenciones en este tipo de problemas, son mucho más fáciles y efectivas cuánto antes se inicien.

Población de riesgo

Cuando se realiza estudios sobre trastornos psicológicos, siempre se busca las características de las personas que sufren estos trastornos. No quiere decir que si cumples con estas características, vas a sufrir o sufres trastornos de alimentación. Pero dada la sociedad en la que vivimos, es más fácil que estos trastornos se presenten en mujeres, de 12 a 21años. Esto no quiere decir que si eres hombre y mayor de 50 años, no puedas estar pasando por ello. Pero es menos probable.

Resultado de imagen de anorexiaCómo se definen los Trastornos de Alimentación (TCA)

Los TCA se caracterizan por conductas alteradas respecto a la ingesta de alimentos, o conductas alteradas con el objetivo de controlar el peso. Cuando hablamos de conductas alteradas, hablamos de comportamientos que nos hacen daño, bien sea física, psicológica o socialmente, y que no podemos controlar. Son conductas no adaptativas, es decir, no nos ayudan a adaptarnos a nuestro entorno, nos alejan de él, aunque creamos en todo lo contrario (desde algunas posturas de la psicología, los pensamientos también se consideran conducta).

Algunas de las consecuencias de esta alteración son cambios físicos, problemas médicos y/o problemas sociales (sobretodo aislamiento social).

Tipos de TCA

Dentro de los TCA, se diferencian principalmente 3:

· Anorexia: se manifiesta como un deseo irrefrenable de estar delgado, y suele provocar conductas voluntarias y extremas para conseguirlo.

· Bulimia: se caracteriza por episodios de atracones, y conductas que intentan compensar esa sobreingesta, además de una sobre-preocupación por el peso y la figura.

· TCA no específico: en esta categoría se incluye cualquier otro problema que no cumpla con todos los criterios diagnósticos de las categorías anteriores.

Consideraciones a tener en cuenta

Si la preocupación por el peso y la figura te preocupa tanto cómo para condicionar gran parte de tu día a día, contacta con un psicólogo. Cuanto antes se intervenga mejor. Muchas veces sólo son pensamientos, ideas que aparecen en nuestra mente y creemos que cómo todavía no hemos hecho alguna de las conductas que se suelen asociar a estos trastornos, no necesitamos ayuda. Si, en cambio, la pedimos en esa fase temprana, la intervención y recuperación será más sencilla.

Os dejo aquí el link para solicitar una primera consulta gratuita, por si necesitas orientación o una primera sesión.

Factores que influyen en la relación terapeútica

Muchas veces llegan a consulta pacientes que han tenido experiencias con otros profesionales. Estas experiencias pueden haber sido buenas, y por eso, deciden volver a pedir ayuda cuando se encuentran en una situación difícil. O bien, han podido no ser muy satisfactorias, y lo que están buscando es un cambio de profesional.

No cabe duda de que los psicólogos tienen una gran formación a sus espaldas, pero a veces parece que un psicólogo en concreto no encaja con un paciente determinado. ¿Por qué pasa esto?

La relación terapéutica es una relación que se establece entre dos personas (psicólogo y paciente). Por mucho que el psicólogo intente aislarse y no llevar a consulta sus propios valores, condiciones, procesos por los que este pasando a nivel personal, y por mucho que intente adaptar su forma de ser al paciente, sigue siento humano. Es imposible proceder a no mostrar absolutamente nada de tu personalidad y forma de ser. A veces esta forma de ser no encaja con un paciente, porque tengan valores diferentes o porque al paciente no le de la confianza suficiente alguna característica del terapeuta. Si esto sucede, no pasa nada: se comunica, y el propio psicólogo debería ayudar al paciente a encontrar otro profesional que le ayude.

Factores que influyen en la relación terapeútica

Algunos de los factores que influyen en si se establece una adecuada relación terapéutica entre el psicólogo y el paciente son: 
  • Los valores esenciales en los que se basa cada forma de ser. 
  • Las características éticas: la relación terapéutica debe estar orientada a conseguir el bienestar del paciente. 
  • La objetividad emocional del psicólogo: el psicólogo debe controlar la trasferencia y contratransferencia de la relación terapéutica. 
Desde aquí, me gustaría animar a todos aquellos que estén pasando por una mala época, y que en algún momento tuvieron una infructuosa experiencia con un psicólogo, a que busquen otro profesional, otro psicólogo, con el que encajen mejor su forma de ser, con el que se sienta seguro y sienta que puede confiar en ese profesional. La clave es sentir que ese profesional trabaja con el objetivo de encontrar nuestro bienestar. 

Qué hacer si conocemos a alguna víctima de atentado

Lo que ha pasado en Barcelona (España) es terrible. Lo las imágenes que se ven en televisión y por las redes sociales no hacen otra cosa que alimentar el miedo y los traumas. Por ello, he pensado que la mejor forma de aportar mi granito de arena a esta situación es intentar orientar a las personas que estén apoyando y cuidando de las víctimas de este atentado, pues la mejor forma de luchar contra este horror es retomar nuestras vidas.

Ya ha pasado un día y puede que al leer este artículo pienses que hay cosas que no has hecho cómo deberías. No pasa nada. Lo bueno es corregir las actitudes y acciones que has llevado a cabo, con toda la buena intención del mundo, pero que no son las más beneficiosas para las víctimas.

Lo primero de todo: no le obligues a hablar y menos sobre el suceso que acaba de suceder. ¿Por qué? ¿Lo importante no es que se expresen? Sí, pero con libertad. Libertad total. Cuando quieran, cómo quieran, y lo que quieran. El cerebro guarda los recuerdos teniendo en cuenta la emoción y, sobre todo, la intensidad del suceso. Un atentado es un suceso con tanta intensidad y tan traumático, que la información se va procesando poco a poco. No podemos con todo el horror de golpe. Las víctimas parecerán confusas, que no recuerdan las cosas con exactitud, y saltarán de un momento a otro. Muchas veces nos contarán detalles que a nosotros, que no lo hemos vivido en primera plana, no nos parecerán muy importantes, cómo que vió una flor roja antes del golpe, o que oía los pájaros cantar, o que acaba de cruzarse con un chico con sudadera azul… A ellos esos detalles les ayuda a procesar y situar la información de todo lo que han vivido. Si les preguntamos, les obligamos a profundizar en una información que, seguramente, si no lo han comentado antes, no están preparados, y pueden sufrir más por ello, o incluso bloquear el proceso.

Por otro lado debemos demostrarles que la vida sigue, facilitarles que poco a poco continúen con su rutina diaria que han llevado hasta ahora, pero no de golpe. Esperemos un tiempo prudencial para proponerlas ir a algún sitio, y en sus primeros intentos, acompañarles les suele dar una sensación de seguridad muy necesaria en estos momentos.

No nos extrañemos ni recriminemos actitudes o actos que no sean normales en las propias víctimas: van a estar más susceptibles y se van a sobresaltar con cualquier cosa que a ellos les recuerde el atentado (no tiene por qué ser cosas lógicas, sino estímulos que ellos hayan asociado, cómo esa flor roja que antes hemos hablado, o el sonido de los pájaros).

Y ¿durante cuánto tiempo debemos no alarmarnos por estas actitudes/acciones? ¿Cuánto tiempo dura este paréntesis en las vidas de las víctimas? Si se lleva bien, si se tiene un proceso adecuado, la persona debería haber retomado progresivamente su vida antes de que se cumplan los 6 meses del atentado, debería poder hacer un relato completo, que no exacto, de lo que vivió, y debería cambiar el sentimiento de miedo por pena o tristeza. Si no es así, debería consultar a un psicólogo experto en estrés post-traumático.

Porque en estos momentos, es cuando más nos necesitamos los unos a los otros. Pongo a vuestra disposición mi formación y experiencia. Para ello, me gustaría ofrecer sesiones gratuitas a todas las víctimas y familiares de las víctimas de este atroz suceso

Cosas que hacer una semana antes de la vuelta al cole

Cómo ya hemos visto en el post anterior, la vuelta al cole puede ser un poco movida, ya que los niños pasan de unas rutinas, generalmente más relajadas, a otros horarios más estrictos y que suelen conllevar más obligaciones.

Por ello, y para que los niños se puedan adaptar poco a poco, y les sea más fácil acostumbrarse a las nuevas rutinas, hay ciertos cambios que podemos realizar antes de que empiece el cole y faciliten el buen ánimo al empezar el nuevo curso.

Una o dos semanas antes de las clases podemos empezar las siguientes rutinas:

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  • Acostarse temprano
  • Dejar mochilas preparadas por la noche
  • Levantarse cada vez más temprano, hasta llegar a la hora en la que se levantarían para ir al colegio 
  • Desayunar a la hora que se haría si ya fuesen al colegio
  • Programar actividades cómo una hora de lectura al día o una hora de dibujo…etc. 
  • Comer a la hora que comería si ya fuesen al colegio
  • Programar el baño y la cena a la hora que lo harían si fuesen al colegio. 

Estas y otras estrategias las veremos en el Taller de La Vuelta Al Cole del Centro de Reconocimientos Marvisión, en el Espinar (Segovia), en las siguientes fechas:

· Viernes 25 de agosto de 2017, 11:00-13:00

· Lunes 28 de agosto de 2017, 18:00-20:00

Podéis reservar plaza en el 921182831.

O reservar vuestra plaza en la sesión streaming en el siguiente link.

Preparando la vuelta al cole

La vuelta al cole es un momento muy estresante: después de dos meses de horarios relajados y actividades de ocio a casi todas horas, volver a la rutina de horarios, estudios, responsabilidades, etc…puede ser difícil, pues supone una adaptación a las nuevas circunstancias.

Pero podemos hacer más corto este periodo de adaptación y que les resulte más fácil volver a las rutinas del periodo escolar.

Para ello es importante comenzar la adaptación antes de la semana de inicio al colegio, adaptando los horarios de forma progresiva.

Además, debemos asegurarnos de que hayan hecho los deberes de verano. Un breve chequeo cada 15 días es lo esencial, para que nuestro hijo no lo deje todo para el final.

Escoger y adquirir los libros, la ropa, y todo lo necesario con tiempo, no sólo nos va a ayudar a acudir al inicio del cole menos estresados, sino que a ahorrarnos algo de dinero.

Planificar lo que necesitamos con tiempo es esencial, también adaptarnos nosotros y adaptar a los niños antes del primer día de cole es esencial.

Si quieres saber más, puedes acudir a nuestra sesión en El Espinar (Segovia), el día 24 de agosto del 2017 a las 12.00h o apuntarte a nuestra sesión en streaming en este link

Cómo afrontar el diagnóstico de cáncer

Cuando nos dicen nos comunican que padecemos una enfermedad cómo ésta, nos inundan los miedos y muchas veces entramos en shock.

Resultado de imagen de cancerNo hay una forma correcta de enfrentarse a esta noticia. Depende mucho del diagnóstico, el pronóstico y las posibles acciones a llevar a cabo.

Lo primero de todo, debemos permitirnos todas esas emociones negativas que van a surgir: el enfado, la ira, la frustración, la incredulidad, e incluso la negación. Es recomendable expresarlas, sentirlas y vivirlas, para que no se conviertan en tensión acumulada y podamos continuar a las siguientes fases.

También debemos confiar en nuestro equipo médico, y dejarnos guiar por todo el proceso que vamos a tener que pasar. Si no confiamos en nuestros médicos, podemos buscar otro equipo en el que confiemos más, para que nos den una segunda opinión. Nuestros médicos deben conocer nuestra forma de pensar, para no tomar ninguna decisión que vaya en contra de nuestros deseos, valores o creencias.

La fase de shock puede durar mucho tiempo, pero dada esta enfermedad, lo rápido que actúa y nuestra necesidad de respuesta, es recomendable forzarnos a tomar decisiones al cabo de 72h. Estas 72h de shock, nos ayudan a asimilar la situación. Es un proceso defensivo de nuestro cerebro, en el que aprovecha un estado de aparente inactividad, para destinar los recursos mentales a analizar la situación y sus posibilidades de forma consciente, y sobre todo, inconsciente.

Después de este tiempo, debemos decidir ponernos en marcha. Para ello, primero intentaremos llevar la rutina que llevábamos antes de la noticia, en la medida que sea posible, pero lo más importante es recuperar nuestros hábitos de sueño, alimentación, y aseo (a veces en el shock descuidamos alguno de ellos).

Posteriormente, sean cuales sean las circunstancias, una actitud de lucha y enfrentamiento contra la enfermedad otorga más probabilidad de supervivencia en la lucha contra el cáncer. Esto sucede porque el sistema inmunológico está directamente relacionado con el estrés. Cuando nos mantenemos en lucha, en una batalla, se producen unos niveles de estrés, que facilitan que todo el cuerpo luche, creando mayor número de glóbulos blancos y de anticuerpos. Pero ojo, también hay que descansar, procurar momentos en los que casi nos olvidemos de la enfermedad, con alguna actividad de ocio que consiga esa sensación de que el tiempo pasa volando. Esa sensación es lo que los psicólogos llamamos Flow o Fluir, y es realmente positivo para que el organismo descanse de ese estrés y reúna otra vez energías, activando partes del cerebro diferentes al sistema neurológico del estrés, y descansando éste, para poder continuar con la lucha.

Habrá momentos en los que el enfermo decaiga, es normal. Lo importante es permitírselo uno mismo, y decidir levantarse en un corto periodo de tiempo.

Nuevo comienzo 

Un año sin publicar, es mucho. Pero retomo este blog con mucha ilusión. 

Debo admitir que deje de escribir cuando el proyecto de RC Psicología en Madrid terminó. Tuve que cerrar este proyecto por distintos problemas, de los que ningún empresario se salva. 

Pero inmediatamente me surgió un proyecto profesional desafiante y emocionante: ser profesora en el Diplomado de Psicología en una universidad estadounidense. Después, me uní al equipo de profesorado y mentores en el MBA de USIL Business School en Miami, como profesora de psicología organizacional y de gestión de las comunicaciones efectivas. 

Al mismo tiempo comenzaba también un proyecto personal y familiar: me quedé embarazada. Hace 11 meses nació mi hijo. 

Casi al mismo tiempo de dar a luz, surgió CIEDO, Centro Internacional de Estudio y Desarrollo Organizacional, con sede en España, donde comencé como directora técnica y actualmente soy también directora de formación y socia. 

También he vuelto a pasar consulta en El Espinar (Segovia) y en Madrid. Algo que estoy muy agradecida a los dos centros que han confiado en mí. 

Es hora de volver a divulgar estrategias y técnicas de Psicología practicas para el día a día. 

Espero que esta nueva etapa os emocione tanto como a mí y que las nuevas publicaciones os o interesen tanto o más que los publicados hasta hace 1 año. 

Trampas Psicológicas

Algunas de estas trampas son: 

Sí, sí: nos hacemos trampas. ¿Qué por qué? Porque alguna vez fueron útiles y nos ayudaron a bajar la ansiedad de forma inmediata. Pero que algo funcionara una vez, no quiere decir que funcione siempre. Es decir, que una llave inglesa nos ayudara a solucionar el problema con el coche, no quiere decir que siempre que el coche nos dé un problema, usemos la misma herramienta, ¿no?

¿Qué ocurre cuando usamos una de estas trampas y no nos ayuda? Pues igual que cuando la llave inglesa no funciona para arreglar el coche: nos desesperamos y nuestra ansiedad aumenta rápidamente. Por eso las llamamos trampas: nuestro cerebro las utiliza sin control porque alguna vez funcionaron para ayudarnos a resolver un problema.  Pero si no nos ayuda a resolverlo inmediatamente, sufrimos un pico de ansiedad, y, en el peor de los casos, un ataque de pánico.

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  • Rumiación: darle vueltas y vueltas a un asunto, y pensar sobre él de forma inútil. 
    • Contra-trampa: utilizar estrategias de resolución de problemas. 
  • Evitación: pues como su nombre indica, evitar el problema. Pero, ¿si evitamos un problema se soluciona mágicamente? No, sólo posponemos su solución. 
    • Contra-trampa: enfrentarnos al problema, como una tirita, cuanto antes lo hagas, mejor. 
  • Conducta inducida por emociones: muchas veces actuamos de forma impulsiva para huir de sentimientos incómodos. 
    • Contra-trampa: aprender a aceptar y gestionar nuestras emociones. 
  • Autocrítica: la crítica destructiva solo nos bloquea y aumenta nuestra ansiedad, por lo que no nos es útil para hallar la solución que necesitamos. 
    • Contra-trampa: crítica constructiva. 
Si detectamos que usamos alguna de estas trampas, podemos usar las contra-trampas para vencerlas: nuestra autoestima subirá y nos sentiremos más eficaces y eficientes.
Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en Grupo RC Advance o en nuestro e-mail.

El líder humanista

Los buenos líderes conocen sus cualidades como personas, conocen sus debilidades y fortalezas y buscan en sus equipos el complemento para sus limitaciones, de ahí que la humildad sea una condición indispensable en su manera de proceder.

El liderazgo humanista parte de un principio claro, real y poco observado, la empresa es una comunidad de personas y el liderazgo se ejerce desde la persona hacia las personas.
La humildad es la primera característica que nos encontramos en un líder humanista, un líder
es una persona “normal” que en todo caso hacen su trabajo de una manera extraordinaria. La capacidad de ejercer el liderazgo está dentro de las capacidades humanas, por el hecho de ser persona estamos dotados de todas las capacidades, solo nos hace falta desarrollarlas. El liderazgo es un proceso susceptible de aprendizaje, por lo que está al alcance de cualquier persona que sienta la vocación y posea la fuerza de voluntad suficiente para realizarlo.


Un líder humanista sabe que no lo sabe todo y esto le hace tomar conciencia de las necesidades que tiene del conocimiento de los demás estando dispuesto a aprender y rodearse de gente que conoce a fondo lo que el desconoce complementándose.

El conocimiento es hoy en día fundamental en la actividad empresarial y la misión de un líder
humanista es liberar el conocimiento de las personas de su empresa. Líder es quien es capaz hacer crecer y dirigir el talento de los demás en la consecución de los objetivos comunes.

El líder humanista enseña a los demás con el ejemplo, emplea la acción más que la palabra generando credibilidad y confianza y transmitiendo seguridad.

Tiene una gran capacidad para ilusionar a la gente dotando de sentido el trabajo que realizan, ayudando a sus colaboradores (no subordinados) a descubrir el valor y el sentido de lo que están haciendo.

El cambio es inherente a la condición humana, por ello un líder humanista tiene una gran capacidad para el cambio, cambiando para avanzar, mejorar, para crecer e ir para delante.

El líder Humanista sabe que es prescindible y trabaja para su prescindibilidad preparando a las
personas que puedan relevarle.

El liderazgo Humanista está enfocado en las personas y en sus relaciones ejecutando acciones basadas en principios. Las actuaciones están basadas en principios que se concretan en los valores y quedan visibles en una cultura.

Las cualidades que un liderazgo Humanista lleva acabo en la acción diaria son: Coherencia, convicción, credibilidad, confianza, comunicación, compromiso y conciencia incluyendo también el coraje y el carácter, tener un carácter consolidado es importante y mantener el coraje en una actividad empresarial, donde con demasiada frecuencia se olvida la dimensión humana es fundamental.

Las personas comienzan a ocupar el lugar central dentro de las empresas, ellas son la diferencia que marca la diferencia en una competencia feroz y para desarrollar su talento, agrandarlo, mantenerlo y hacer que confluya con los objetivos empresariales será imprescindible un liderazgo Humanista.

Paloma Cardoso

Si queréis saber más, no olvidéis visitar Psicología para tu Empresa