Una tercera edad mentalmente sana

El desarrollo cognitivo varía durante toda la vida, y de un individuo a otro. Todo depende de la herencia genética, los factores ambientales y nuestra conducta. Y aunque no esté en nuestra mano modificar nuestros genes (por ahora), si que podemos elegir nuestros ambientes y modificar nuestras conductas, y aquí esta la clave.

Las primeras señales de que entramos en una nueva fase suelen aparecer cerca de los cincuenta, pero esto no tiene por qué ser así. La forma de envejecer es distinta en cada uno de nosotros. Los factores biológicos forman el marco en el que podemos decidir, y hay cosas que decidir. La herencia genética y los factores ambientales se conjugan, de forma que podemos mejorar nuestro estilo de vida para mejorar nuestra capacidad cognitiva.

Si ya sentimos los primeros signos, podemos frenarlos. ¿Cómo? La actividad social, la intelectual, ejercicio físico y una alimentación equilibrada y ajustada a nuestras necesidades son las llaves que tenemos en nuestra mano para favorecer el rendimiento cognitivo de una forma duradera.

Gracias a la plasticidad neuronal, las actividades que hacemos con regularidad se ven menos afectadas por el envejecimiento que las que no solemos hacer, ya que reforzamos las conexiones neuronales que hacen posible tal actividad. Es uno de los mantra de los científicos: «úsalo o lo perderás». Las personas activas y ágiles mantienen su flexibilidad intelectual más fácilmente.

Y ahora a lo práctico: ¿Cómo puedo llevar yo esto a la practica? Pues con un horario de actividades, todos los días hacer como mínimo dos actividades que os gusten, con un horario, que no se debería saltar sin causa justificada (no vale «estoy cansado/a», «hoy no me apetece»…). Y cuantas mas actividades se realicen en grupo mejor.

Un ejemplo podría ser este, dejando los fines de semana libres para actividades que surjan o que busquemos:

  • Lunes:
    • 11-12.-Clase de pintura
    • 18-19.- Club de lectura
  • Martes: 
    • 10.30-11.30.-Salir a andar (deporte)
    • 17-18.- Clases de baile
  • Miércoles:
    • 11-12.- Clase de pintura
    • tarde: cine 
  • Jueves: 
    • 10.30-11.30.-Salir a andar (deporte)
    • 17-18.-Clases de baile
  • Viernes: 
    • 12.- Aperitivo con los amigos
Esto solo es un ejemplo. Si cuidáis a niños, podéis incluir actividades que realicéis con ellos, por ejemplo ir al parque.
Espero que esto os pueda ayudar. 
Cualquier cosa que me queréis consultar o preguntar, adelante: mediante comentario o e-mail. Estoy a vuestra entera disposición. 

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